انواع ماساژ درمانی و مزایای آن برای سلامتی
ماساژ با تولید هورمون اندرفین احساس خوشایند و اثر آرامش بخشی بر بدن دارد. بسته به شدت و تکنیک مورد استفاده، میتواند تنش را کاهش داده و گردش خون را در عضلات بهبود ببخشد. ماساژ درمانی توسط فیزیوتراپیستها یا ماساژورهای آموزش دیده انجام میشود و نتایج شگفت انگیزی به دنبال خواهد داشت.
ماساژ چیست؟
ماساژ روشی برای تحریک تاندونها، بافتهای نرم و ماهیچههای بدن با استفاده از دستها، نوک انگشتان و مشتها است. ماساژ شامل استفاده از فشار و لمس است و همچنین میتواند سبک، متمرکز بر روی پوست، یا عمیق با تمرکز بر لایههای زیرین بافت عضلانی باشد. ماساژ فواید جسمی و روانشناختی ثابت شدهای دارد و به روشهای مختلف سلامتی را بهبود میبخشد.
اهمیت و فایده ماساژ
ماساژ رویکردی بدون دارو و غیرتهاجمی بر اساس توانایی طبیعی بدن جهت التیام مشکلات ارائه میدهد که مزایای زیر را در پی دارد:
- افزایش گردش خون باعث بهبود وضعیت عمومی بدن می شود.
- عضلات آسیب دیده و بیش از حد استفاده شده را آرام و نرم میکند.
- اسپاسم و گرفتگیها را کاهش میدهد.
- انعطافپذیری مفاصل را افزایش میدهد.
- زمان ریکاوری را کاهش میدهد.
- مسائل روانشناختی را کاهش میدهد.
انواع ماساژ درمانی
ماساژ درمانی یک درمان جایگزین یا مکمل است که شامل اعمال فشار به بدن بیمار با استفاده از دستها یا گاهی اوقات پاها، آرنجها، ساعد یا یک وسیله است. با استفاده از ماساژدرمانی میتوان اختلالات فیزیکی، درد و حتی استرس را درمان کرد و با اثر بر سیستم عضلانی، عصبی و گردش خون سطح سلامتی را ارتقا میبخشد.
انواع ماساژ درمانی در دنیا متفاوت و بسیار است که هر کدام فواید منحصر به فردی دارند و اهداف متفاوتی بسته به نیاز فرد ارائه میدهد. انواع آن عبارتند از:
ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدی یک نوع ماساژ معروف است که به عنوان ماساژ سنتی یا کلاسیک نیز شناخته میشود. از انواع حرکات مانند ضربه زدن، تکنیکهای حرکت غیرفعال مفصل، نوازش و اصطکاک برای تسکین درد، به ویژه کمردرد و کاهش سفتی عضلات، درمان آرتروز و بهبود گردش خون استفاده میشود. ماساژور معمولا از روغن استفاده میکند تا ضربات و حرکات دست را در طول ماساژ تسهیل کند.
ماساژ بافت عمیق
ماساژور در طول ماساژ بافت عمیق از فشار بیشتری استفاده میکند زیرا روی بافتهای عمیقتر زیر پوست متمرکز شده که تنش شدید عضلانی را کاهش میدهد. با این ماساژ بیماریهای اسکلتی-عضلانی، مشکلات وضعیتی، ناراحتی و تنش عضلانی مداوم/مزمن معمولا درمان میشوند. ماساژ بافت عمیق همچنین میتواند عدم تعادل فیزیکی را اصلاح کند و استرس و اضطراب را کاهش دهد.
ماساژ با سنگ داغ
ماساژ سنگ داغ تکنیکی است که در آن ماساژور سنگهای داغ را روی بدن شما قرار میدهد و فشار کمتری بر بدن وارد میکند. این به ماساژور اجازه میدهد به عمق بیشتری برسد و آرامش کامل را برای شما فراهم کند. گرمای اعمال شده با دمای مناسب به شما کمک میکند تا عضلات خود را آرام و شل کنید. همچنین باعث گردش خون بهتر، کاهش استرس و اضطراب و کاهش تنش عضلانی میشود.
ماساژ تایلندی
ماساژ تایلندی به افراد کمک میکند تا انرژی بیشتری داشته باشند، در حالی که سایر تکنیکها بر روی آرامش تمرکز دارند. در عین حال ظرفیتهای فکری ذهن را افزایش میدهد. همچنین میتواند به گردش خون و انعطافپذیری بهتر بدن کمک کند. ماساژ تایلندی با استفاده از حرکاتی مشابه تمرین یوگا روی کل بدن کار میکند.
ماساژ شیاتسو
ماساژ شیاتسو نوعی ماساژ ژاپنی است که به سلامت عاطفی، فیزیولوژیکی و معنوی فرد مربوط میشود و باعث آرامش جسمی، تسکین دردهای عضلانی و کاهش استرس میشود. همچنین ممکن است خواب، خستگی و خلق و خو را بهبود ببخشد. در این ماساژ، حرکات نرم و فشار ریتمیک بر روی نقاط خاصی اعمال میشود.
ماساژ نقاط ماشه ای
ماساژ نقاط ماشهای بر روی یک قسمت از بدن معمولا جاییکه بیشترین درد را احساس میکنید، متمرکز است. این ماساژ بر روشهای نوازش و فشار روی نقاط ماشهای برای کاهش استرس و ارائه یک تجربه آرامش بخش متکی است. افرادی که جراحات، دردهای مداوم/مزمن یا بیماری یا شرایط خاصی دارند، بیشترین بهره را از ماساژ نقاط ماشهای میبرند.
ماساژ ورزشی
ماساژ ورزشی بر تاثیر فعالیتهای ورزشی بر روی مفاصل، عضلات، تاندونها، رباطها و بافتهای نرم ورزشکار تاکید میکند. ماساژ ورزشی بر این واقعیت تمرکز دارد که ورزشکاران باید قبل، در حین یا بعد از یک رویداد ورزشی ماساژ انجام دهند تا کل بدن خود را آرام کنند.
اگر مستعد آسیب هستید، ماساژ ورزشی یک انتخاب عالی است زیرا میتواند به شما در جلوگیری از آسیبها کمک کند. ماساژ ورزشی به تسکین درد، ارتقای انعطافپذیری، کاهش اضطراب، رهایی از تنش عضلانی و حتی پیشگیری از آسیبهای احتمالی کمک میکند.
ماساژ بارداری
ماساژ بارداری یک روش ایمن برای زنان باردار است. توصیه میشود بعد از سه ماهه اول انجام شود تا خطر بروز هر گونه اتفاق ناگوار کاهش یابد. مزایای مختلفی از جمله تعادل هورمونی، بهبود جریان خون، تسکین درد عصبی، کاهش ادم، کاهش ناراحتی کمر و مفاصل و حتی بهبود خواب را به همراه دارد. همچنین میتواند به کاهش دردهای فیزیکی، استرس و فشار عضلانی در دوران بارداری کمک کند. این ماساژ با فشار کم انجام میشود و بر روی قسمت پایین کمر، باسن و پاها متمرکز است.
ماساژ آروماتراپی
ماساژ آروماتراپی با استفاده از اسانسهای گیاهی مشکلات روحی و جسمی را بهبود میبخشد. ترکیب ماساژ و حمامهای آروماتراپی میتواند به آرامش کمک کند و در عین حال به شما انرژی مضاعفی میبخشد. وجود اسانسها و شمعهای معطر در نزدیکی فرد همراه با ماساژ ملایم حس خوشایندی به مغز خواهد داد.
ماساژ کرانیوساکرال
ماساژ کرانیوساکرال یا ماساژ سر یک روش ملایم و غیرتهاجمی برای تسکین استرس و تنش در بدن با آزاد کردن فشار در استخوانهای جمجمه، ستون فقرات و لگن است. در این روش با لمس سبک استخوانهای سر، کمر و ستون فقرات میتواند به بازیابی سیستم عصبی مرکزی، بهبود الگوهای خواب ، میگرن، سردرد، یبوست، بهبودی تروما و اختلالات خلقی مانند اضطراب یا افسردگی کمک کند. برخلاف ماساژهای معمولی، ماساژ کرانیوساکرال اغلب با یک صندلی ماساژ شروع و سپس به تخت ماساژ ختم میشود.
ماساژ رفلکسولوژی
ماساژ رفلکسولوژی بر این مبنا است که رفلکسهای بدن توسط گوشها، دستها و پاها کنترل میشود و برای درمان دردهای جزئی است و علائم شدید یا مزمن را برطرف نمیکند. آرامش، تسکین درد، کاهش خستگی، بهبود خواب، کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو همگی از مزایای احتمالی ماساژ رفلکسولوژی هستند.
ماساژ تخلیه لنف
ماساژ تخلیه لنف یک ماساژ ملایم است که برای تسکین تورم دردناک در بازوها و پاها به دلیل ادم استفاده میشود. همچنین برای کمک به افزایش گردش مایعات لنفاوی در بدن طراحی شده است. سیستم لنفاوی به دفع سموم و بهبود گردش خون کمک میکند.
ماساژ پا
ماساژ پا عمدتا بر روی عضلات جلو و عقب پا متمرکز است و شامل طیف وسیعی از تکنیکها مانند طب فشاری، اصطکاک و چرخاندن پوست است که هر کدام برای کاهش درد، کاهش تنش و بهبود گردش خون استفاده میشوند. افزایش قدرت ترمیم، کاهش ادم، بهبود گردش خون و تجزیه بافت اسکار تنها بخشی از مزایای آن هستند.